Kuchar

Diéta je pomerne jednoduchá, musíte si osvojiť len päť bodov, ktoré by sa mali stať súčasťou vášho každodenného režimu.

1., päťtýždňový diétny plán

2., päť jedál denne

3., päť surovín v hlavnom jedle

4., päťkrát do týždňa 25 minút intenzívneho pohybu.,

5., päť pôžitkárskych dní počas diéty

Vďaka pravidelnému dopĺňaniu energie zabránite pocitu naliehavého hladu a naštartujete metabolizmus, ten totiž nebude mať pocit, že musí šetriť energiu na horšie časy. Vaše jedlo však musí obsahovať týchto päť ingrediencií.

nízkotučné bielkoviny chudé mäso a ryby, morské plody, sója, vaječný bielok, nízkotučné mlieko, tvaroh,

komplexné sacharidy zemiaky, ryža, cestoviny, strukoviny, celozrnné pečivo, cereálie, ovocie a zelenina,

balastné látky hlavne vláknina

zdravé tuky ryby nízkotučné mliečne výrobky kvalitné rastlinné oleje,

nesladené nápoje čistú vodu, nesýtené minerálky, bylinkové a ovocné čaje, káva bez cukru, ovocné šťavy

Jedálny lístok:

Raňajky: omeleta pripravená na troche oleja z jedného celého vajca a jedného bielka, mladá cibuľka, petržlenová vňať, 2 plátky nízkotučného tvrdého syra, paradajka

Desiata: jedno strúhané jablko so škoricou

Obed: celozrnná ryža so zeleninou a s grilovanými kuracími prsiami

Olovrant: nízkotučný biely jogurt s lyžičkou medu a lyžičkou ovsených vločiek

Večera: tuniak vo vlastnej šťave, zelený listový šalát a dusené fazuľové struky